• Samo kruh od cjelovitog zrna pšenice. Sadrži 3-5 puta više minerala nego što ih sadrži bijeli kruh. Također je bogat vitaminima i prehrambenim vlaknima.
• Udvostručen unos željeza. Trudnica bi trebala, dakle, jesti meso i to dva puta na dan (preporučljivo je da to bude malomasno meso). Preporuka je uz svaki obrok jesti povrće i voće koje je bogato vitaminom C jer ovaj vitamin pospješuje apsorpciju željeza.
• Riba je neizostavna – ona je izvrstan izvor kvalitetnih proteina, no pripazite s odabirom vrste jer neke vrste mogu imati veću količinu žive.
• Hladno prešana ulja – barem jedna žlica na dan. Sadrže nezasićene masne kiseline koje su neophodne za pravilan tijek trudnoće.
• Povećana konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda. Trudnica na ovo treba obratiti pažnju budući mlijeko sadrži: kalcij, vitamine B2 i B12 te visokovrijedne proteine, a to je važno i za nju i za dijete. Malomasni proizvodi pomažu nam da se ne udebljamo previše.
• Najmanje 1 kg voća i povrća na dan - to je najbolji izvor vitamina i minerala.
• Zabranjeno konzumiranje alkohola, smanjena konzumacija jake kave i pušenja cigareta. Droga je također zabranjena. Sve to povećava rizik pobačaja i može oštetiti fetus.
Mnoge žene paze na liniju i primjenjuju razne vrste dijeta za mršavljenje koje su često loše izbalansirane i dovode do pomanjkanja nutritivnih elemenata. Trudnica mora zadovoljiti ne samo svoje potrebe za nutritivnim elementima, već i potrebe fetusa koji se razvija u njezinoj utrobi. Zdrava prehrana trudnica zahtijeva raznovrsne obroke, bogate prirodnim proizvodima. Također, trudnica se treba čuvati unosa bilo kakvih stimulansa. To je bitno za zdravlje trudnice i njenog djeteta.
JelovnikDoručak: pahuljice s mlijekom, dva cijela pšenična peciva, dvije šnite nemasne šunke, salata od rajčica s lukom i maslinovim uljemRučak: Dimljeni losos, salata od mrkve, kuhani krumpir, svježe iscijeđen sok od grejpa Večera: voćna salata, kruh od cjelovitoga zrna pšenice s marmeladom od naranče, jogurt, čaj s limunom