Djetinjstvo, osim što je period rasta, razvoja i učenja o svijetu koji nas okružuje, ujedno je i faza formiranja djetetovih prehrambenih navika koje nastaju prvenstveno pod utjecajem roditelja. Ova piramida prehrane može se koristiti istovremeno kao igra i učenje. Možete objesiti sliku piramide na zid u kuhinji te zajedno s djetetom isplanirati jelovnik i popis za kupovinu.
Raznolikost je važnaProizvodi svrstani u piramidu osiguravaju tijelu djeteta unos namirnica važnih za pravilan razvoj i dobro zdravlje. Važno je uvesti raznolikost u svakodnevni jelovnik, kako bi dijete svakoga dana na izbor imalo nešto novo.
Povrće i voće neophodni su sastojci prehraneVoće i 100%-tni voćni sokovi trebaju biti uključeni u dnevni jelovnik. Oni su izvor vitamina A i C, te bogat izvor vlakana ako se jedu s korom. Preporuča se konzumirati svježe, zamrznuto i sušeno voće. Povrće, također neophodni dio svakodnevnog jelovnika, s druge strane može se konzumirati svježe, kuhano ili smrznuto. Ne zaboravite salatama dodati malo maslinovog ulja.
Pravi jogurtiMliječni proizvodi sadrže kalcij koji je tako važan za pravilan dječji rast. Najbolji i "najčišći" su kefir, jogurt i vrhnje prirodnog okusa - oni voćni sadrže aditive i više kalorija. Prehrana djece trebala bi sadržavati malomasno ili nemasno mlijeko, iako se mlađoj djeci preporuča mlijeko s 3,2% mliječne masti. Također je važno naviknuti djecu na jedenje sireva koji sadrže manje masti i natrija - tako će se formirati kasnije zdrave prehrambene navike.
Crni kruh nije uvijek zdravBaza prehrambene piramide su žitarice, a najbolje su one cjelovitog zrna. Žitarice su važan izvor vitamina B, vlakana te dragocjenih mikroelemenata. Crni kruh, koji se u modernim vremenima smatra zdravim i punim minerala, često je samo obojen raznim dodatcima - takve je proizvode bolje izbjegavati. U ovu skupinu spadaju i žitarice za doručak, a najzdravije su one spravljene od pšenice, ječma ili raži. Možete pripremiti i svoj domaći műsli sa sušenim voćem...
Čokolada umjesto slatkišaDjeci su slatkiši neodoljivi, ali morate biti oprezni kako bi oni ostali samo dodatak obroku te ga ne bi u potpunosti zamijenili. I ovdje postoji razumniji i ukusniji izbor - umjesto teških slatkiša djeci dajte čokoladu, a umjesto kremastih kolača ponudite im kolač od dizanog tijesta ili kekse. Gazirani napitci su opasan i neprimjetan izvor šećera - naučite djecu da svoju žeđ utažuju vodom. Kada se vani igraju ili su na sportskim treninzima, pobrinite se da se uvijek uz njih nalazi bočica vode.